緊實大腿鬆垮,增強平衡的訓練!

類別:訓練知識
Alger 建立於 2017/09/26
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單腳站姿鍛鍊大腿肌肉、全身肌肉協調穩定性,提升專注力。(1)左腳踩在右腿內側,腳跟上移內收。穩定姿態,眼睛平視;手推高,視線看向雙手,解開動作變邊操作。(2)重心踩穩,左腳放輕墊高,上提左腳,雙手圈住左膝吸氣內收。站立腳保持平穩,勿用腳指頭抓地;接著將雙手張開平衡,停留五個呼吸,解開動作變邊操作。(3)站姿挺直抬起左腳,左手扶住左膝蓋,往體側撥開,頭部轉向右側,視線盯住肩膀,停留五個呼吸。(4)抬起左腳勾起腳板,雙手合十,吸氣收腹挺胸,右腿膝蓋微彎,穩定的將左腳後帶上提抬高,左腳收向臀部,上半身穩定眼睛平視,停留五個呼吸,解開換邊操作。(5)同前準備動作,左腳板勾起翹在右腿上,眼睛平視前方;下沉臀部,保持上身姿態,換邊操作!亞洲瑜珈粉絲專頁:http://pics.ee/10gn4

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