單腿訓練:增強力量與平衡不易跌倒!

類別:訓練知識
kueiyi 建立於 2017/09/10
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增強單腿力量對身體有非常多的好處,單腿站立時,腳需要承受較大的重量,對於身體的平衡、肌肉力量的訓練有很好的效果!1.樹式:找一張椅子或扶著牆面,單腿放在另一邊大腿內側,特別注意擺放時「不要靠在膝蓋關節的位置」,平衡後可以舉起手或是利用扭轉動作增加強度,動作過程保持身體直立胸口開展!2.前抬單腿:利用椅子或扶著牆面,單腿向上抬起,手以舒適為主可以擺放在腿上或插腰,身體穩定維持在骨盆上方,想增加強度可以把腿伸直,會用到更多大腿的力量!3.後抬單腿:利用椅子或扶著牆面,腳踩穩後,單腿彎曲慢慢往後抬高,腳尖勾起可以啟動整個腿部肌肉,站立的腿記得膝蓋不鎖死,微彎保持大腿肌肉出力,向後抬的腿盡可能往臀部的方向收緊,記得兩邊的腿都要練習!
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