【賽前計畫】比賽在即為自己擬定一份教戰手則

WayPoint鐵人工廠
發表於2018/09/20
1,657次點閱
0人收藏
加入收藏

擬定好作戰計畫是開戰前的重要課程,擬定計畫的方向有兩個,一個是準備比賽以外的時間表和注意事項,另一個是準備比賽當下的配速、補給策略和應變措施。



1.擬定時刻表:

準備比賽以外的時間表,包含的範圍很廣,包含什麼時候搭乘交通工具前往比賽會場、賽前報到時間及地點、賽前說明會時間、針對場地開放的時間進行訓練和器材的檢查、交車和轉換區開放時間....等等。


擬定時刻表舉例:


(
週五)
14:00-16:00
搭乘火車前往比賽會場
16:00-16:30 
報到&領取物資-記得攜帶晶片押金的費用
16:30-17:00 
EXPO
17:00-17:45 
前往游泳場地進行場地適應和器材調整


(
週六比賽日
04:30
起床
04:30-04:45
盥洗
04:45-05:10
吃早餐
05:10-05:30
裝備最後確認
05:30
前往會場 06:00抵達會場
06:00-06:30
轉換區確認裝備
07:00
開賽


2.賽事的配速


在製訂配速的時候,特別要去注意該場比賽的繞圈、地形、天後的狀況,簡單的從氣象預報和參賽經驗來製訂,以這週即將到來的梅花湖為例,游泳2圈、單車2圈、跑步4圈,梅花湖游泳完成一圈後需要上岸在跳下水,在上岸的階段呼心和跑步速度需要特別注意,避免心跳過高影響游泳節奏,單車部分,繞行2圈,雖然路段的坡度不大,但順逆風也會影響配速的控制,另一個因素是『繞圈』,會和其他參賽者重疊賽道,在人多時的配速也會受到影響,諸如此類的狀況會影響著比賽的配速。


比賽配速舉例:


單車
0-10km 
維持時速34km/h rpm維持 90- 注意剛剛上車踩踏的用力方式,不要讓大腿太快硬掉
10-20km 
將速度漸漸提升35-36km/h 速度盡量讓轉數維持好95rpm
20-35km 
這時人開始變多 注意路況,盡可能維持一樣的速度。
35-40km 
剩下5km讓肌肉緩和一下,速度稍微降到34km/h但保持一樣的轉數,準備跑步。



補給策略也可以如此,可以寫張小紙條告訴自己時候補給和注意事項。


補給策略舉例:


5min 喝一口運動飲料
15-20min 吃一包能量果膠
注意吃果膠的時候配開水,避免太過黏膩
下單車前3km和跑步前2km不要吃果膠,避免胃部不舒服



以上的一些小技巧,提供給即將面臨比賽的你,有一份計畫在手,信心會更加提升一些。


若對訓練規劃及賽事安排問題請洽 WayPoint訓練團隊 詢問 


*鐵人知識 盡在鐵人筆記*