【訓練】6 個 Sebastian Kienle 的跑步技巧

PSI Custom Sportswear Taiwan
發表於2018/11/17
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Sebastian Kinele(圖片來源:PSI)


1. 頭部:保持自然的凝視

有些跑者的頭部總是太向前或向後,實際上保持中間位置是最好的。科羅拉多州物理治療師和跑步教練 Douglas Wisoff 提醒:「把頭略抬向前方看去,你應該感覺你的脊柱在頸後延伸。」

2. 肩膀:保持低位且放鬆

「放鬆你的胸部,讓肩膀向前傾,但不要向前推。」Douglas Wisoff 提醒:「如果你不刻意維持或是將之後拉,肩膀會落入正確的位置。」當你感到疲倦時務必要確認身體的位置,不會因為過度緊張而聳肩,導致肩膀越靠近耳朵。


頭部、肩膀動作要訣(圖片來源:PSI)


3. 軀幹:從腳部往前落下
「不要從腰部傾斜,這會導致臀部彎曲。不要在腳步向前時把重心留在後面。」Douglas Wisoff 提醒:「當你的頭部與頸部處於良好的位置時,你跑步的時候從腳部分向前傾斜,這可以轉化你的重心向前。」

4. 手臂:瞄準前方
「把手瞄準向前並向前方擺動,可以防止你的手臂在身體前方交叉打繞。」Douglas Wisoff 解釋。保持握拳放鬆,可以自己控制。


軀幹、手臂動作要訣(圖片來源:PSI)


5. 雙腿:將臀部向後推,抬起膝蓋
「讓你的腿在身後飄移,以便適當的伸展。」Wisoff 解釋道。當你離開地面並進入所謂的擺動期,你的膝蓋向前越高,臀部就越往後,反之亦然。強勁的臀部驅動力與強大的步伐密不可分。

6. 雙腳:在身體下方
「足部落地的問題不在於腳如何踏上地面,而是落地時的身體重心。」Wisoff 說明。當你適當地前傾時,你的腳應該自然地在接觸地面時正處於重心的下方。


雙腿、雙腳動作要領(圖片來源:PSI)


以上文章,由 PSI Custom Sportswear Taiwan 授權轉載。

原文出處:triathlete