【訓練】游泳與正念思想

PSI Custom Sportswear Taiwan
發表於2018/11/24
3,091次點閱
4人收藏
加入收藏

游泳常常變成一個「自動駕駛行為」,因為常常只關注計畫的距離、或「跟著水底的黑線」,這會非常可惜。以針對、聚焦性的精神來游泳,是一個非常好操練正念運動的機會,也可以提高效率。大多游泳員在這方面都有很大的進步空間,透過特定的冥想模式,可以將常態性的游泳訓練變成移動的沈浸冥想運動,是增進技巧的絕佳方法。

每一次練習的開始,目的都是在游泳競賽時能夠充分展現能量,有意識的專注在改善游泳的運動模式,而不僅僅是游很多圈,憑著這種思維,目標設定在當你離開泳池時,你能成為更好的泳者。

從四趟自游泳式 25 公尺開始,計算每 25 公尺中的滑動,這本身就是一個注意力的練習,並且用 1-5 來評分這整段時間的聚焦程度(1 =沒有聚焦,5 =深度聚焦)。

然後,按照下面列出的建議開始冥想,開始 4-8 趟的 25 公尺來回游泳,當你開始游泳時,透過聚焦在每一次的滑水動作來調整你的感官意識,同時注意水流過皮膚的濕潤感覺,同時也感受水帶來的浮力以及移動的反作用力,在休息期間,採取中心式呼吸法,並且利用視覺,在想像裡繼續游泳。


游泳與正念思想(圖片來源:PSI Custom Sportswear Taiwan


冥想動作 1:專注在你的呼吸
當你進行呼吸時,把注意力集中在呼吸的頻率及節奏,注意吸氣與吐氣的交替、身體適應的節奏,例如:呼吸頻率、交換空氣的體積跟速度、以及用鼻子跟口呼吸的比例,觀察呼吸管理跟運動間的可持續性,呼氣太快會是因為空氣不足嗎?或是憋一口氣,試著累積一些二氧化碳在你的肺部,感受一下這種緊繃感,嘗試在這之中找到你的呼吸節奏。


冥想動作 2:對齊頭部跟脊柱。
完全釋放頭的重量,以便用水支撐,透過這個動作,可以讓頭跟脊柱更好的對齊,透過視線延展你的脊線,也透過這樣的延展動作沿著你想要前進的方向移動。


冥想動作 3:感受切入水面的變化
當你繼續調整你冥想的感官意識時,要注意你的手臂進出水面的感覺,感覺空氣跟水在手臂浸潤的交替,用手指向下進入你靠近肩膀的地方,在水的表面切開一個溝槽,用前臂穿過去,當你這樣做的時候,觀察游泳的聲音,聽噪音、任何水飛濺的聲音或是氣泡的聲音,努力的靠意識消除這些聲音,試試看能不能安靜的游泳。


冥想動作 4:流線運動。
在你的手滑過水面後,完全向前移動,然後將你身體指間那一側與腳趾對齊,評估每一次動作的光滑度,注意你的手臂面前伸展到多遠,並且努力感受到更極致的流線型,並且努力讓你的每次划水都更加順暢跟流線。

最後的 4 趟 25 公尺游泳,用你最喜歡的冥想方式來完成(上述四種其一,或兩種以上混和方式也可以),在最後的 4 趟,重新對自己評分聚焦度跟一致性,跟一開始的評分相比有比較進步嗎?


可以用一句話表達這些冥想動作加入你的游泳訓練後有感覺到的變化嗎?

資訊來源:Terry Laughlin,冥想游泳的創始人,很遺憾在 2017 年因為前列腺癌我們失去了他,但他的技術仍然傳承下來。


原文資料編譯自:SWIMMING & MINDFULNESS

以上文章,由 PSI Custom Sportswear Taiwan 授權轉載。


*游泳訓練 盡在鐵人筆記*