這是一個在兩杯黃湯下肚後做蠢事、蠢決定的故事!

深耕運動的阿耕
發表於2018/11/27
1,149次點閱
0人收藏
加入收藏

536 Days|From 7:16 to 6:26
Brenda | 全球首屈一指輪組公司 | 單車產業網美 |

故事的主角 Brenda,經歷過 2017 IRONMAN 70.3 Taiwan、生涯第二場113賽事過後,在2017年5月成為我們的線上訓練的學員,當時她的113成績是7小時16分,主要是希望能在訓練過後,比賽節奏能輕鬆一點(事實上我們都知道沒有這種事XD,只會更快、承受更多痛苦),不過人生就是有很多轉折的「BUT」!

BUT! 就在開始訓練不到幾週的時間,一次的哈鐵人俱樂部聚會中,酒酣耳熱之際,她竟然和俱樂部成員誇下海口,對賭了「2018年,一年間達成SUB 6」!



對三項訓練來說,最忌諱的就是什麼都想一次大幅進步,這會讓選手有非常高的受傷風險(不只是生理上,心理上也同樣面臨危機!),因此我們決定直接把戰線拉長,在2017年6月時,就設定把目標賽事放在2018年10月、11月的東部113賽事(當時 CT 亞錦賽還沒公佈),2018年所有上半年比賽都只是為了檢視個人能力。



單車產業的Brenda,從騎車開始進入三項運動,在單車上本來就有不錯的表現,在開始接受我們的訓練前FTP 155,也有接近3的體重推力比,然而113需要更多比FTP強度更長時間的巡航能力,同時還得克服連休息把都不敢趴下去的控車能力。

除此之外,腦波很弱的她,常常看到朋友又完成了什麼賽事,開啟了小劇場的支線劇情!在這一年多的時間,更是騎了4次東進武嶺...,其中一次還是 KOM 夏季挑戰賽,還取得10月 KOM 賽事資格,差點跑去亂入集團!



好在這些都沒有讓她忘記自己的主線戰局,在 CT 亞錦賽前最後一次的 FTP測驗(2018年8月),FTP 已經來到181,推力比3.4w/kg(請不要偷偷算體重XD),計時車騎乘也能流暢的控制!





相較於單車的自信,游泳就像海上載浮載沉的小舟,不差但也不是很穩定,在這530天的訓練週期中,前半段甚至有被關門的經驗,為了不要第一項就宣告劇情落幕,游泳雖然沒有放非常重的訓練比例,但也從每次1000公尺游的要死要活,到2800公尺的訓練小菜一碟,心理上不需要擔心,什麼是游泳關門!




跑步絕對是最崩潰的一項,2018年1月以前10K根本沒辦法一次跑完,不停下來走個1K絕不罷休,比起練什麼,更重要的是要如何拜託 Brenda 跑起來,這段期間除了訓練課表之外,也請了我們的好夥伴何政毅教練,協助更細節的跑姿、訓練指導!



各單項的訓練之外,對從事全球市場的 Brenda 來說,常常要出差、參展(以及郊遊),訓練就會遇到很多突如其來的變化,「沒辦法騎車」、「沒有泳池可以游」,但也才是真正的三項訓練,不僅僅是平衡游泳、騎車和跑步,還有更多是生活、工作與日常!到賽前其實也沒有給太多的指導,因為大部分在前面幾個月的訓練和賽事中都已經建立了屬於Brenda自己的節奏,過多的建議反而只會造成緊張和焦慮,用一句話做好準備,然後就上場吧!



最終的成績6小時26分38秒,並沒有成功破六,但如果回過這530天的訓練,會發現這50分鐘的進步,非常的珍貴,並不是我們的訓練有多大的幫助,而是Brenda對於設定目標過後的「實踐」,尤其是當設定了一個高到不行、如牆一般的目標,還能一步一步的踩上去!

在這530天當中,除了一次在沖繩跑步扭傷腳踝休息一週外,沒有其他運動傷害、過度訓練的產生,更加了解自我與目標的價值,這也是鐵人三項迷人的地方吧!



530天總訓練時數:610小時
游泳訓練:62小時 7648TSS
單車訓練:352小時 17619TSS
跑步訓練:155小時 11989TSS
(剩下的包含轉換技巧or肌力、核心訓練)

P.S. 2018年至CT亞錦賽總訓練時數:452.5小時