【訓練】超實用!10 個給初學者的建議

ORCA
發表於2018/11/28
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不論你是游泳的愛好者,或是三鐵運動的新手,請一定要留意以下 Orca Taiwan 提供給你的 10 個超實用的建議!

1. 戴好你的泳鏡 

 (圖片來源:ORCA TAIWAN)


請練習讓你的泳鏡戴在臉上至少一個小時,意思就是你應該要戴好戴滿。

游泳的整個過程包含: 熱身、主要練習、踢水或划水練習到最後舒緩運動。在平時,我們可以隨時將泳鏡拿起或摘掉,但仔細思考一下,如果是在真正的比賽,我們根本沒有多餘時間去移除你的泳鏡,所以囉~請試著將泳鏡配戴好,至少 60 分鐘不要移動它。

 

2. 練習用眼睛定位

(圖片來源:ORCA TAIWAN)


為了增加你在開放式水域游泳的視覺能力,也為了安全著想,先在游池中練習用眼睛定位吧。

學習在游池游四圈要抬頭兩到三次,同時盡量不要讓臀部和腿部往下掉,以保持身體在水面流線型的姿勢。 嘗試在揮動手臂時,找到對你最順暢的動作。如果您需要技術反饋,請讓您的教練或練習夥伴檢查你的抬頭定位技巧,相信他們能提供一些不錯的建議。

重要的是,你必須不斷練習並改進游泳技術的這一部分。 如果你在一個完整的鐵人三項全能賽中每 25 碼抬頭定位一次,那就是在游泳項目當中,你需要抬頭定位 169 次。 


3. 練習拉伸挺直你的軀幹

(圖片來源:ORCA TAIWAN)


當我們划入水中,我們的大拇指(或是有穿戴蛙鞋等輔助裝備)應該要立即指向下方,轉動肩膀或呼吸時專注在拉伸挺直你的背,手臂划水時也要注意不要超過你身體的中心線。

 

4. 買雙蛙鞋吧

如果你要練習腳步動作,就買 Orca 短尾蛙鞋吧。它可以幫助提高你的踢水效率並能有效矯正你踢水的姿勢喔!

 

(圖片來源:ORCA TAIWAN)

 

5. 水下呼吸管也不能少

當你需要專心練習手臂划水動作時,水下呼吸管就是你最佳夥伴,也能幫助你轉身動作更加順暢,如果你還不能稱為頂尖泳者,試試看 Orca 訓練水下呼吸管吧。

 

(圖片來源:ORCA TAIWAN)

 

6. 多準備一副泳鏡 

(圖片來源:ORCA TAIWAN)


永遠都要記得準備兩副泳鏡,一個透明,另一個鏡面,原因很簡單,下雨天或視線不佳時,要戴透明泳鏡,太陽很大或很刺眼的時候,配戴鏡面的泳鏡能保護你的眼睛不受到強光的傷害。


7. 戴耳塞……………………….. 《因為有廣告嫌疑,就不附上照片了,大家都知道耳塞長甚麼樣子吧!》

長距離游泳運動員或潛水者時常在冰冷的水中練習,游泳時戴耳塞可以避免水灌進耳朵裡,這樣不會因為水壓而傷害耳膜,特別是一些患有中耳炎或耳疾的游泳愛好者,戴耳塞對耳朵起到有效的保護作用。


8. 隨身攜帶手帕或小毛巾 

當你使用凡士林或其他潤滑乳液之後,身邊有一條可以方便擦拭毛巾或手帕絕對是必要的~畢竟那些油油的汙漬是無法只用清水沖洗乾淨,如果沒擦拭乾淨,很容易將油汙沾染到你的泳衣或泳鏡。

 

(圖片來源:ORCA TAIWAN)


9. 多向游泳經驗豐富的人取經

BMC Team Camp Lanzarote 2018(圖片來源:ORCA TAIWAN)

 

如果你是新手,絕對不要害羞,在賽場上遇到穿 Orca Alpha 防寒衣的人,他們絕大部分都是經驗豐富的老手,告訴他們你是新來的,想要學習游泳的技巧,相信他們是很願意跟你分享經驗。

 

10. 要學習接受會失眠是正常的

(圖片來源:ORCA TAIWAN)

 

很多人在三鐵比賽或是游泳競賽的前一晚會有失眠的狀況,請告訴自己這是很正常的,因為你很緊張,但是也請不要因為失眠而產生更多的壓力,告訴自己,接受它並享受它。

 

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以上文章,由 ORCA 授權轉載刊出。


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