鐵人賽,如何適應比賽中跑步不穿襪子呢?

發表於2018/10/04
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鐵人賽,如何適應比賽中跑步不穿襪子呢?

在比51.5km的賽事中,許多選手會為了要更快的開始跑步,在跑步中不穿襪子,除了菁英選手外,其實還蠻多鐵人朋友也會不穿襪子進行跑步,到底要如何避免摩擦起水泡呢?

首先你要先挑選一雙尺寸還有腳型適合你的跑鞋,有人會說因為要不穿襪子,所以要比平常穿的小半號,但小半號是不是會讓空間侷限?,也有人說在跑步路段因為是接在腳踏車項目之後,怕血液都集中在腳,怕腳底很脹所以要大半號?
我個人的建議是,平常穿什麼尺寸,比賽鞋就挑一樣的尺寸,不管有沒有穿襪子都一樣。

特別會改變的是鞋帶的鬆緊,如果是用彈力鞋帶,要特別注意腳背的壓力不要為了要讓鞋子更緊密而過度壓迫腳背,應該讓整條鞋帶在鞋子上的壓力是平均的,如果只是用一般的鞋帶,可以先將鞋帶鬆開,然後將腳穿進去,在一格一格的把鞋帶拉到自己能夠接受的鬆緊,綁好鞋帶後可以稍微做點墊腳尖的動作,試試看會不會太緊或太鬆。

接下來就是適應腳與跑鞋內的內襯,再買好鞋子後,可以在平常生活中先不穿襪子來適應鞋子,不穿襪子去逛街去工作去到處走走,不要馬上穿來跑步,如果在平常日常中走路都會磨腳,那比賽中一定會外帶很多水泡回家,在平常生活中不會磨腳後,可以先從3km的跑步,5km跑步漸漸加大跑步的距離,適應一下是否這雙鞋子與你自己的腳型適合。

如果真的沒有足夠時間適應,又必須要學菁英選手不穿襪子進行跑步
可以準備“凡士林”,塗抹在鞋子內襯(在腳跟處還有足弓與小拇指外測),如果有其他容易磨的地方也可以稍微塗一些凡士林,不要塗得整雙鞋都是凡士林,會覺得一直打滑蠻不舒服的。

現在離Challenge Taiwan 賽事還有三週,對於適應各種裝備都還很充裕的時間點,如果想要更換裝跑鞋,這三週會有足夠的時間讓你適應,如果這三週都不適應,很清楚地知道~這雙鞋不適合你,換一雙吧!

適應鞋子四步驟
1.挑選尺寸
2.鞋帶調整
3.赤腳穿鞋
4.三週時間適應


           Waypoint 楊志祥筆



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