訓練疲乏時改如何改善

發表於2018/10/04
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在線上訓練的安排上,8月是個很尷尬的月份,許多學員在9.10月安排了一系列的鐵人比賽,在6.7月的時候瘋狂、全心全力、義無反顧的訓練,有時會做很多超過自己能力和訓練安排的訓練課程,到了8月最精華的時候,反而有種力不從心的感覺,加上炎熱的天氣讓進行長距離訓練或是強度訓練的時候,越練越煩躁,不少人反應現在身體的狀況對於即將到來的比賽越來越沒信心,面對這種情況這邊有三種方式可以建議給大家,來調整現在遇到的疲倦感。

1.先給自己一週的緩和休息週
將自己的訓練量減少20-30%,假如平常長距離跑60分鐘,可以調整為45分鐘,安排一週有兩天可以睡飽一點,如果有些公事一直煩惱著你,利用這週盡快把手邊的繁忙事務安排好,讓身心靈都得到放鬆。

2.強度訓練的掌控
間歇訓練對於身體的刺激很有幫助,但間歇訓練需要恢復的時間也較長(約需要休息24-48小時才能在進行下一次強度刺激),很難天天都有高強度訓練,在身體狀況不好的時候,間歇訓練帶來的高刺激反而會讓身體越來越虛,試著與自己的教練討論一下訓練的強度,『執行自己能負荷的強度才有訓練的效果,過多強度刺激的只會累積身體的疲勞』。

3.找尋志同道合的訓練夥伴
痛苦是比較的,有時自己練得很辛苦,生活上遇到很多困難,這些種種因素加在一起,讓自己感覺沒有人懂你沒有人體諒你,沒有人知道這是多麼的辛苦,但與一群志同道合的朋友討論彼此的訓練狀況,在聊天的過程知道不是只有自己一個人默默努力,身邊還有很多朋友的陪伴和打氣加油,遇到困難也有人相助,就會讓心裡多一份踏實感,度過訓練的難關。

訓練會遇到的難題很多,先處理好心情再來處理事情,很多難關都需要先過心裡那關,心情調適好了,很多事情都會迎刃而解~

Waypoint訓練團隊 楊志祥


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