如何讓自己在面臨開放水域的三鐵比賽中,得心應手呢?(室內篇)

發表於2018/10/04
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如何讓自己在面臨開放水域的三鐵比賽中,得心應手呢?(室內篇)

在面臨參與開放水域前,有什麼樣的訓練處方呢?
場域的選擇,建議順序是:泳池(踩的到底)→深水池→戶外開放水域→比賽場地.....

⚠️先從一般泳池或深水池預演開放水域訓練所面臨技巧

1.先在泳池培養基本功與建立良好體能,這是必要的第一步。
相較於其他層次難度較高的水域,我們在泳池先把自救安全、水中平衡、水性培養、抓水、身體轉動等技術層面訓練到可以輕鬆自如狀態,那就能進一步嘗試到深水池挑戰看看了。
?建議可以連續游泳400公尺、腳不落地作為簡單依據。

2〝面臨腳踩不到水底、好像怎麼游泳都沒有前進的感覺〞是許多人對於深水池的印象,造成畏懼的心理壓力。一般泳池感覺累了就比較容易站起來休息,到了深水池則必須先具備基本採水能力,消耗較大體能,所以在一般泳池中,建議朋友們可以連續游泳到輕鬆自如的狀態,讓身體有足夠能力去應付深水池帶來的體能挑戰。
除此之外,也可以在深水池模擬戶外開放水域技巧,踩水、過彎、跟游、定位、集團打鬥等....
?建議具備可以輕鬆在深水池踩水3~5分鐘能力。
?建議能夠找到一位速度差不多的夥伴練習腳尾、腰邊跟游,感受位處不同位置邊水帶來阻力差別性。
?建議尋找大目標物作為定位參考,每划手6~8下抬頭起來喵一下,也能閉眼游泳訓練,感受自己游泳方向性、訓練膽量。
?平常可以多找幾位練習夥伴,模擬比賽會遇到游歪或互相手打手、打到鼻子、蛙鏡等等狀況,在同一個水道寬內,每一位就只有這樣的空間游泳,利用自由式轉體的能力去尋找到自己前進不被影響的空間。


Waypoint訓練團隊 簡微禎

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