如何讓自己在面臨開放水域的三鐵比賽中,得心應手呢?(室外篇)

發表於2018/10/04
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如何讓自己在面臨開放水域的三鐵比賽中,得心應手呢?(室外篇)

曾經有朋友詢問小編....
我參加過深水池訓練了!!!那我是不是可以不用到戶外開放水域訓練了?!
答案是~不建議!!!

在前一則室內篇有提到~來複習一下!!
面臨開放水域的三鐵比賽前,場域的選擇,建議順序是:泳池(踩的到底)→深水池→戶外開放水域→比賽場地.....

⚠️開放水域訓練不只有到了比賽才去適應
⚠️必定讓它列入平日訓練菜單
踩水、過彎、跟游、定位、集團打鬥等技巧能力,可以說是戶外開放水域基本功了....不過,具備這樣基本功力還不太夠...水域類型分為兩種:湖泊型、海浪型。

對於初學者來說,湖泊型是比較簡易入門!像是:台東活水湖、宜蘭梅花湖,就是大家選擇初鐵最愛的場地。在深水池中大部分只有同水道夥伴帶來的浪潮影響,在開放水域中,來自於四面八方,湖泊型浪潮稍些平靜,海浪型必須加上浪波帶來的節奏去游泳與踏浪出發等技巧。

?建議可以學習自由式雙邊換氣,面對浪潮來襲,有足夠能力去改變換氣方向(EX:浪從左邊來,可以改由右邊換氣。)
?建議兩種戶外開放水域類型皆要加入訓練菜單,可以先行到湖泊型開放水域訓練膽量,再到海浪型開放水域挑戰,每4~6週至少一次到戶外開放水域進行練習,還有踏浪出發與跳台跳水皆需要列入學習課程。
?參加相關鐵人訓練營或救生員訓練,也讓自己面臨開放水域應變能力有所提升。

???重點來了
到了比賽場地....
除了準備齊全裝備外,第一件事情是場觀四周!!!!!
1.觀察場地所安排水道線位置,直線、L型、三角型繞行。
2.尋找去程、返程可以定位的大目標物。
3.水溫適應,是否穿著防寒衣等(P.s穿著防寒衣游泳也是要加入平日訓練菜單喔)。
4.建議賽前一天可以先行練習10~15分鐘感受。


Waypoint訓練團隊 簡微禎

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