換氣技巧

發表於2018/10/04
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相信大家在學習自由式的過程中”換氣“這門課常常會讓大家稍微卡關一下,不是喝到水、就是鼻子容易嗆到水或是換氣不順。

在以上的狀況可以透過幾種方式,讓我們讓換氣更加順暢。

一、韻律呼吸。嘴巴輕吸氣,臉入水後鼻子吐氣,重複的循環,讓我們的胸腔較能適應水壓,同時也更熟悉水中運動地呼吸方式。

二、蹬牆漂浮。透過蹬牆的力量讓身體漂浮,身體放鬆打直,輕輕的吐氣,讓身體適應漂浮的過程中吐氣的感覺。

三、側面踢水。打水動作跟自由式打水一樣,只是改變了方向,靠近地面的手輕鬆伸直身,身體的正面翻轉90度面向牆壁,上方的手則是放在軀幹旁。透過維持身體保持垂直於地面來訓練身體的控制能力與穩定能力。

四、側踢轉體。側面踢水的進階動作,透過6下的側面踢水搭配1下的划手轉體。側踢6下之後,把上方的手往前方提起並且輕鬆的放入水中,透過上方手入水的力量把身體也轉向另一面,同時做換氣,然後重複執行。


Waypoint訓練團隊 吳冠融

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