賽事來臨-擬定賽事計畫讓比賽不會手忙腳亂

發表於2018/10/04
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賽事來臨-擬定賽事計畫讓比賽不會手忙腳亂

擬定好作戰計畫是開戰前的重要課程,擬定計畫的方向有兩個,一個是準備比賽以外的時間表和注意事項,另一個是準備比賽當下的配速、補給策略和應變措施。

1.準備比賽以外的時間表,包含的範圍很廣,包含什麼時候搭乘交通工具前往比賽會場、賽前報到時間及地點、賽前說明會時間、針對場地開放的時間進行訓練和器材的檢查、交車和轉換區開放時間....等等。

舉例:
(週五)
14:00-16:00搭乘火車前往比賽會場
16:00-16:30 報到&領取物資-記得攜帶晶片押金的費用。
16:30-17:00 逛EXPO
17:00-17:45 前往游泳場地進行場地適應和器材調整。
(週六) 比賽日
04:30起床
04:30-04:45盥洗
04:45-05:10吃早餐
05:10-05:30裝備最後確認
05:30前往會場 06:00抵達會場
06:00-06:30轉換區確認裝備
07:00開賽。

2.賽事的配速
在製訂配速的時候,特別要去注意該場比賽的繞圈、地形、天後的狀況,簡單的從氣象預報和參賽經驗來製訂,以這週即將到來的梅花湖為例,游泳2圈、單車2圈、跑步4圈,梅花湖游泳完成一圈後需要上岸在跳下水,在上岸的階段呼心和跑步速度需要特別注意,避免心跳過高影響游泳節奏,單車部分,繞行2圈,雖然路段的坡度不大,但順逆風也會影響配速的控制,另一個因素是『繞圈』,會和其他參賽者重疊賽道,在人多時的配速也會受到影響,諸如此類的狀況會影響著比賽的配速。

比賽配速舉例:
單車
0-10km 維持時速34km/h rpm維持 90- 注意剛剛上車踩踏的用力方式,不要讓大腿太快硬掉
10-20km 將速度漸漸提升35-36km/h 速度盡量讓轉數維持好95 rpm。
20-35km 這時人開始變多 注意路況,盡可能維持一樣的速度。
35-40km 剩下5km讓肌肉緩和一下,速度稍微降到34km/h 但保持一樣的轉數,準備跑步。

補給策略也可以如此,可以寫張小紙條告訴自己時候補給和注意事項。
舉例:
每5min 喝一口運動飲料
每15-20min 吃一包能量果膠
注意吃果膠的時候配開水,避免太過黏膩
下單車前3km和跑步前2km不要吃果膠,避免胃部不舒服

以上的一些小技巧,提供給即將面臨比賽的你,有一份計畫在手,信心會更加提升一些。


Waypoint訓練團隊 楊志祥

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